貧血の原因とは!?女性がいつまでも輝くための7つの対処法

11482186323_30744fdbdb_z頭痛やめまい、「女性にはありがち」として見過ごしていませんか?
それらは、貧血が原因かもしれません。しかも、一過性の貧血ではなく重大な病気が潜んでいるならば、速やかに治療する必要があります。ここでは貧血の原因と、女性がいつまでも輝くための7つの対処法についてご紹介いたします。



貧血の原因とは!?女性がいつまでも輝くための7つの対処法
対処法1:頭痛やめまいを覚えたら…貧血かどうかセルフチェックしましょう


貧血は、一過性のものを除き、進行していくと心臓や肺に負担をかけるため病気を呼び込む原因となります。また、貧血が何らかの病気のサインである可能性もあります。以下の症状のうち、3つ以上当てはまれば貧血ですので、速やかに対処が必要です。

・疲れやすい

・朝起きるのが辛い

・少し身体を動かしただけで動機や息切れがする

・耳鳴りがする

・他人よりも寒さを感じやすい

・食欲がない

・まぶたの裏が白っぽい

・顔色が青白い、土色っぽい

対処法2:その貧血、病気の兆候!?貧血が関係する病気とは


病気が原因の貧血は、さらに以下のタイプに分かれます。

■出血過剰
重度の月経出血、痔核、消化器のポリープなど

■赤血球の産生不足
再生不良性貧血、葉酸欠乏症、白血病、リンパ腫など

■赤血球の大量破壊
脾腫、著しい高血圧、血管の異常など

場合によってはがんなど深刻な病気のサインかもしれません。
貧血症状が続く、頻発する場合は軽く見ずに早めに医療機関で相談しましょう。

対処法3:もっとも多いのは鉄欠乏症貧血


■赤血球のはたらき
血液中の赤血球は、肺で酸素を受け取って全身に運びます。
そして、体内の二酸化炭素を受け取って肺に戻し、放出する役割を果たしています。

■カギはヘモグロビン
赤血球の中に大量に存在するヘモグロビンが酸素を運ぶ役割を果たしています。このヘモグロビンが十分に合成されず数が少ない場合、もしくは赤血球の数が低下したり、赤血球の働きが鈍くなると、全身に酸素を送ることができなくなります。そうすると心臓や肺が頑張ろうとしてフル稼働するため息苦しく感じます。
また、脳は大量の酸素を必要とするため、酸欠になるとすぐに頭痛やめまいなどが起きます。

■ヘモグロビン合成には鉄が必要
ヘモグロビンの合成には鉄が不可欠なのですが、体内に鉄が不足してくるとヘモグロビンが十分に作れなくなり、酸素が運べなくなるため、貧血の症状がでてきます。

貧血の原因の大半はこの鉄欠乏症ですので、重大な病気のサインではないと確認できれば、鉄を補うことで貧血を和らげることができます。

対処法4:一日どれくらいの鉄を摂るべき?摂り過ぎに注意!


1日あたりの鉄の摂取量として、成人男性は7.5mg、成人女性は10.5mgが推奨されています。女性には月経があり、1回の月経で失われる鉄分は約20~30mgです。さらに妊娠中は胎児に栄養と酸素を十分に補給するために通常より多く20mg以上摂取することが推奨されています。

鉄は、比較的体内での吸収率が低いため、通常の食事をしている限りでは、不足することはあっても過剰になることはまずありません。しかし、貧血の症状が辛いからといって鉄のサプリメントや薬を過剰に撮り続けていると、思わぬ症状が起こります。

<鉄の過剰症とは>
嘔吐や便秘、不整脈、心臓障害などの症状が現れます。また、肝臓は体内の毒素を無害化して尿などとして排出させる、デトックスを司っています。鉄分が過剰に取り入れられると、肝臓は働きすぎてしまい、肝硬変や肝がんなどに発展してしまうこともあります。

対処法5:鉄分を多く含む食品とは?


鉄は、野菜・魚介類など幅広い食品に含まれています。それぞれの食品にはもっとも食べごろの「旬」があります。旬の時期は、食品の旨みだけではなく、栄養素も飛躍的にアップします。そこで、鉄分を多く含む食品を取り入れる際には、旬を意識しましょう。

■春が旬の鉄分を多く含む食品
カツオ、赤貝、あさり、菜の花、キャベツ、いちごなど

■夏が旬の鉄分を多く含む食品
キハダマグロ、アナゴ、ほうれん草、ゴーヤ、メロン、オレンジなど

■秋が旬の鉄分を多く含む食品
イワシ、サケ、さつまいも、柿など

■冬が旬の鉄分を多く含む食品
牡蠣、小松菜、ブロッコリー、みかんなど

対処法6:鉄分を効率よく吸収する食べ方とは?


鉄分は吸収率が低いため、以下のような工夫が必要です。
■食べ合わせに注意
鉄の吸収を阻害する食品と一緒に食べるのは避けましょう。
・フィチン酸(豆腐)、

・タンニン(緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒー)

貧血の時は食後のお茶・コーヒーは控えましょう。
■吸収がとくに良いものを食べる
肉や魚の鉄は吸収が良いので、赤身の魚やレバーを積極的に食べましょう。

■タンパク質とともに、夕食に食べましょう
ヘモグロビンの合成はタンパク質の合成に同調し、しかしも睡眠中の方が効率があがります。そのため、夕食に、タンパク質の豊富な食品とともに食べるのがおすすめです。

対処法7:プラスアルファの栄養で、もっと効率アップ!


鉄分は、栄養素のなかでも吸収されにくいもので、しかも体の隅々でつかわれるため失われがちです。そのため、さらに効率よく鉄分を吸収するために、プラスアルファの栄養素とともに食べましょう。

■ビタミンC
鉄分の中には、吸収されやすいヘム鉄と、吸収されにくい非ヘム鉄とがあります。ビタミンCは、吸収されにくい非ヘム鉄を、ヘム鉄に変えてくれる役割を持っています。そのため、非ヘム鉄を多く含む大豆製品やひじきなどと、小松菜などのビタミンCが豊富な食品を一緒に調理したり、食後にいちごやキウイなどビタミンCたっぷりの果物を摂ることで、吸収がアップします。

■ビタミンB群
鉄分のほかに「造血のビタミン」とも呼ばれるビタミンB12、葉酸を食生活に取り入れましょう。

ビタミンB12が豊富な食品は、貝類、レバー、肉、卵や魚などの動物性のもののほか、納豆や味噌・醤油などの発酵食品にも豊富に含まれています。


さてさて今回ご紹介いたしました、貧血の原因とは!?女性がいつまでも輝くための7つの対処法はいかがでしたか?早めに貧血の原因を探り、適切な対処をほどこすことで、細胞レベルからいきいきとした、健康で美しい女性でありつづけることができます。日々の食生活を見直して、いつまでも輝きましょう。

まとめ

貧血の原因とは!?女性がいつまでも輝くための7つの対処法
対処法1:頭痛やめまいを覚えたら…貧血かどうかセルフチェックしましょう
対処法2:その貧血、病気の兆候!?貧血が関係する病気とは
対処法3:もっとも多いのは鉄欠乏症貧血
対処法4:一日どれくらいの鉄を摂るべき?摂り過ぎに注意!
対処法5:鉄分を多く含む食品とは?
対処法6:鉄分を効率よく吸収する食べ方とは?
対処法7:プラスアルファの栄養で、もっと効率アップ!

彼はあなたの運命の人? 本当の幸せを掴む方法試しました?
      
97%の人が当たっていると実感!
その中でも恋愛運が大人の女性から大人気!

不倫をしている人も、片思い中の人も、自分の本当の運命の人は
誰なのか知ってみたくないですか?

あなたの誕生日や血液型などの情報を元に導き出される
『大願成就』が大好評です!

今ならなんと『初回限定無料』で鑑定してもらえます!

本当の幸せを掴む方法が気になる人は是非やってみてください。
     


免責事項

Copyright (C) 2014〜2016 Beauty Girl-Life All Rights Reserved.