足のむくみの原因と対策とは!?美脚女子が短期間で実践して効果を出した5つの方法

女性
夜、家に帰ってくると足がパンパンで重く感じる事はありませんか?鏡を見て足の太さに悲しくなる事もありますよね。

すべての原因はむくみです。むくみはすぐに対処せずに放っておくとそのまま足についてしまう恐ろしいものなのです。

今回はそんな女性の大敵のむくみの原因と対策を知って美脚になる方法を5つご紹介致します。今すぐむくみ対策を行って美脚女子を目指しましょう。



足のむくみの原因と対策とは?美脚女子が短期間で実践して効果を出した5つの方法
その1:足のむくみの原因を知ろう


まずは何故足がむくんでしまうのか。その原因を知るところから始めましょう。大きく分けると3つの原因があげられます。

原因1.老廃物が溜まっている
むくみは静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が細胞の隙間に溜まってしまう状態の事をいいます。通常は足の筋肉を使って老廃物を上半身へ押し上げます。しかし筋肉が衰えてしまうと押し上げる力が弱くなり下半身に水分や老廃物が溜まりむくんでしまうのです。

原因2.冷え
日本人女性の約8割の人が悩んでいる冷え。これもむくみの原因の一つです。冷えていると血流が悪くなり皮膚の下に水分が溜まりむくみます。むくむ事で筋肉を硬くしてしまいさらに冷えを増長させてしまうのです。また筋肉が硬くなる事で脂肪も燃えにくくなるので足が太くなる原因にもつながります。足の内くるぶしから3本上に手を当てて
冷たいと感じたり押して痛い場合は冷えている証拠です。

原因3.乱れた生活習慣
塩分、糖分、水分の過不足や不規則な生活で
自立神経の調整機能が乱れる事も足のむくみの原因になります。

睡眠不足やストレスの多い生活から解放してあげる事も大切なのです。

その2:適度に運動して筋肉をつけよう


足のむくみの原因に筋肉の衰えとあったようにむくみ対策には筋肉を衰えさせない事が大切です。筋肉を強化する事で足に降りた血液を心臓に戻してくれます。

そのため足の水分が減りむくみを解消されます。激しい運動をする必要はなく筋肉を動かしてあげるだけでも十分に効果はあります。

その場でつま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えたり早歩きや軽いランニングをするのも良いでしょう。ダイエット中で運動をせずに食事制限をしてしまうと筋肉が落ちてしまう事が多いです。

そうするとむくみやすく太りやすい原因になります。適度に食べて適度に運動するのが一番の美脚の方法といえるでしょう。

その3:食べ物でむくみ対策をしよう


リンパ管が詰まって老廃物が溜まる事がむくみの原因となるのでそれを静脈に流してあげる事がむくみ対策になります。それは食べ物で良くも悪くもなるのです。まず予防法としては、日中は水分を多く摂り夜は少なめに摂ると良いです。

できるだけ冷えた水ではなく温かい飲み物にしましょう。辛い物や味の濃いものは、むくみの原因になります。スナック菓子、インスタント食品、ベーコン、ハムなど塩分を多く含んでいる食べ物は避けるようにしましょう。

カリウムを多く含むものや利尿作用のあるものは水分や毒素を排出してくれるのでむくみに効果があります。

<カリウムを多く含む食品>

・すいか
・きゅうり
・あずき
・バナナ
・リンゴ
・干し柿
・アボカド

が良いです。

その4:マッサージでむくみを解消しよう


足のむくみは血行の悪さが原因となるのでマッサージで血行を良くする事でむくみは改善されるのです。冷え解消とあわせて湯船の中やお風呂上りに行うとより効果があります。寝る前に出来る簡単なものばかりですので是非やってみてください。

・マッサージ1
足を伸ばして片方の足をももの上に乗せます。足の小指から指の股をつまみ指の間を広げ
指を1本ずつ引っ張ります。足の指の間に手の指を入れ足首を回しましょう。・マッサージ2
拳を作り手の甲で足の裏を順番にたたきます。痛くないくらいの強さでたたきます。・マッサージ3
仰向けになり手足を軽く上げます。手首、足首の力を抜いて手足を細かく振ります。

何度か繰り返しましょう。

その5:ツボ押しをしてむくみを解消しよう


マッサージとあわせてむくみの原因を解消するツボ押しをすると更にむくみが改善されて美脚につながります。3か所のみです。

親指で3秒押してはなすを数回繰り返してみてください。

・湧泉
足の裏の真ん中の少し上のあたりで親指を曲げた時に少しへこむ場所です。このツボはむくみの原因である足の冷えや疲労を解消してくれます。

・足心
足の裏のちょうど真ん中あたりです。このツボは腎臓機能を働かせて体内のむくみをとるツボです。

・心臓
左足裏の中指と薬指の下3㎝のところです。このツボは血流を良くします。むくみの原因の老廃物のつまりも解消してくれます。自分が心地よいと感じる強さで行うのがポイントです。少し痛くて気持ちいいくらいが効果的です。


さてさて今回ご紹介した、足のむくみの原因と対策とは?美脚女子が短期間で実践して効果を出した5つの方法むくみには明確な原因があるのでそれを知り対策を行う事で、むくみはだいぶ軽減します。

むくみを解消するだけで驚くほど短期間で美脚になれるのです。放っておかずに今すぐむくみをとりましょう。

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