女性必見☆生理むくみに効く最も効果的な5つの食べ物

バナナ生理前になると、普段履いているスキニージーンズが入らない・お腹周りがきついと感じたことはありますか?生理が近づくと、身体にむくみを感じる女性は少なくありません。それには、女性が妊娠する時のメカニズムに秘密があります。
実は子宮の働きが活発化するときに、プロゲステロンというホルモン物質の分泌が盛んになり、この物質が妊娠時に必要な水分や栄養を身体の中に留めてしまうのです。ですから女性はホルモンの変化によって、身体にむくみの症状を引き起こしてしまいます。そこで今回は症状改善のために「生理むくみに効く最も効果的な5つの食べ物」と題してご紹介いたします。



女性必見☆生理むくみに効く最も効果的な5つの食べ物
食べ物1:生理むくみには、納豆・豆乳・豆腐などの大豆食品が効く


生理むくみは、体内に余分な水分がとどまっている状態です。そのようなむくみに効果的なのが、利尿作用があるカリウムと女性ホルモンを整えるイソフラボンが豊富に含まれている納豆・豆乳・豆腐などの大豆食品です。

毎日納豆なら1パック、豆乳は200ml、豆腐は半丁を目安に食べることをオススメします。

また生理中は肌が荒れやすくなっているので、保湿力と肌の弾力がアップする大豆食品を食べて、肌の調子を整えましょう!生理むくみにはもちろん、他にも女性が健康的に過ごすための要素がたくさん詰まっている大豆食品は、安くて栄養価も抜群の万能食材です。

食べ物2:鉄分とカリウム豊富なアサリを食べて生理むくみを取ろう


アサリの酒蒸し・味噌汁・バター焼き・アサリご飯など、旨みたっぷりのアサリは、和洋中さまざまな料理に使うことができます。実はアサリには、体内の塩分を外に排出する働きがあるカリウムが豊富に含まれているので、食べるだけで生理むくみ解消に大きな効果があるのです。

また生理中は血液が排出されるので、貧血に悩まされる女性も珍しくはありませんが、アサリは貧血予防に最適な鉄分やビタミンB12が十分に含まれているので安心です。低カロリーで美味しいアサリは、女性には最適な食材ですので、生理むくみ解消のためにも積極的に食べてましょう。

 

食べ物3:バナナで生理むくみと便秘解消!


利尿作用のあるカリウムは、野菜や魚介類などよりも「フルーツ」にたくさん含まれています。そしてフルーツの中でも、カリウムが特に多いのが「バナナ」です。バナナは利尿作用だけではなく、身体を動かすパワー源となる糖質や便秘解消効果のある食物繊維、お肌の調子を整えるビタミンなど、女性に嬉しい効能がたくさんあります。
そこで生理むくみ解消に効果的な、バナナと豆乳を使った簡単手作りスムージーをご紹介いたします。

<最強生理むくみ解消ドリンク☆バナナと豆乳のスムージー>

材料(1人分)
・バナナ1本
・豆乳 200ml
・氷 2~3個
・はちみつ少々

作り方

ミキサーにバナナ・豆乳を入れて、十分に混ぜ合わせる
その後、氷を入れてさらにミキサーにかける。
仕上げとして、はちみつを入れれば完成!

毎日の朝食にオススメな簡単スムージーを飲んで、憂鬱な生理のむくみを和らげていきましょう。バナナと豆乳のスムージーは同時に便秘解消も出来るのですから、女性にとっては嬉しい効果ばかりですね。

食べ物4:きゅうりの利尿作用を利用して、生理のむくみとり


生理むくみ解消に効果的な野菜は、きゅうりです。きゅうりには、余分な塩分を体外に排出するカリウムがたくさん含まれているので、是非積極的に食べて頂きたい食材です。けれどもきゅうりだけを食べていては、身体が冷えるだけでなく栄養不足になってしまうので、栄養価の高い食材と組み合わせて食べることをオススメします。

例えば、きゅうりと納豆の和え物・きゅうりの豆乳スープ・きゅうりとアサリの炒め物など、他の食材と組み合わせることでグッと栄養価が高まります。いろんな調理法できゅうりをたべて、生理むくみ知らずのスッキリボディを目指しましょう。

食べ物5:海藻を食べれば、生理のむくみは解消される


ワカメ・ヒジキ・メカブなの海藻類は豊富なミネラル成分と利尿作用のあるカリウムを同時に摂取できる食材としてオススメです。このように生理のむくみを感じた時には、海藻類を食卓の1品に加えるようにしましょう。

食べすぎは甲状腺トラブルを引き起こしますので、あくまでも適量を食べるように意識して下さい。ワカメのお味噌汁・メカブの和え物・ヒジキの煮物など、副菜に加えるくらいがちょうど良いと思われます。他にも海藻類は血液をサラサラにしたり、便秘解消に効果を発揮しますので、女性の味方とも言える食材でしょう。


いかがでしたか?以上「女性必見☆生理むくみに効く最も効果的な5つの食べ物」と題してご紹介しました。ホルモンのメカニズムでいくら生理むくみが仕方のないことだと分かっていても、そのままにしておくのは辛いですよね?是非、今回ご紹介した5つの食品を意識的に食卓に登場させて、身体の内側からむくみにくい体質を作り上げていきましょう。

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