簡単流すだけ☆効果的なリンパマッサージの5つのポイント

女性
みなさん生活の中で「リンパ」を意識したことはありますか?誰だって「手間もお金も時間もかけずに綺麗になりたい!」

「簡単な方法で体調を良くしたい!」と思ったことはありますよね。

実はそんなあなたにとって「リンパ」はとても心強い味方!
「リンパマッサージはエステサロンでするもの」なんて思わないで!今すぐ自分でできるリンパマッサージのポイントを知って、美容と健康を取り入れてみませんか?



簡単流すだけ☆効果的なリンパマッサージの5つのポイント

ポイント1:リンパマッサージって何?


まずはリンパマッサージについて知りましょう!リンパマッサージは名前の通り全身に流れるリンパの流れをスムーズにするマッサージのことです。

リンパは血液のように体中を循環し、老廃物や毒素の排出を促す重要な役割を担っています。

リンパが滞れば、むくみや肩こり免疫力の低下や慢性的な疲労感など、美容と健康の敵とも言える様々な症状に繋がるわけですが、リンパは血液と異なり自動的に流れてはくれません。運動をして筋肉を動かしたり、刺激を与えたりしなければ流れることはないのです。

そこで優しく撫でることで刺激を与え、リンパがサラサラと流れるように
お手伝いをするのがリンパマッサージです。

ポイント2:優しくさするだけでも効果大!力は必要ありません。


リンパは皮膚のすぐ下にある「リンパ管」という細く繊細な管を通っています。優しく撫でるようにさするだけで十分に刺激が届く場所にあります。

力を込めて体に圧をかけるのではなく、皮膚だけに刺激を与えるようなイメージで優しく手を滑らせながらマッサージを行ってください。

どうしても力を入れてしまうというときは、マッサージ用のクリームやオイルを使うと良いかもしれません。

リンパマッサージはグイグイと強い力で押す必要はありませんので、いつでもどこでも気軽に始めることができるのです。

気持ちが良いと思える力で毎日続けること、そしてリンパがどのように体内を流れているのかイメージしながら行うことが、リンパマッサージでは最も大切です。

ポイント3:「リンパ節」を味方にすればマッサージの効果は絶大に!


全身に張り巡らされたリンパ管には「リンパ節」と呼ばれる関所のような場所があります。リンパ液を濾過したり、ウイルスの抗体を生成したりととても大切な役割をしています。リンパ節は全身でなんと800箇所もあると言われていますが、代表的なものは
・鎖骨
・脇の下
・アゴの下
・腹部
・脚の付け根
・ひざ裏
・耳の前
・肘
の8箇所です。

リンパマッサージを行う際は、この8箇所に向けてリンパを流すことをイメージすると良いでしょう。リンパ節の役割を手伝うことが、リンパマッサージの目的の一つなのです。

ポイント4:リンパが流れる順序を理解して更に効果を高めよう!


全身を流れるリンパですが、もちろん流れ方にも順序があります。順序を理解して行うことで、リンパマッサージがより効果的になります。最も覚えておくべきポイントは、「全てのリンパは左側の鎖骨に集まる」ということです

左側の鎖骨は、「ゴミ捨て場」とも呼ばれておりここを綺麗にしておかなければ他のリンパもスムーズに流れません。ですからまずは鎖骨を念入りに、マッサージすることから始めてください。

①鎖骨
②顔
③腕
④胸
⑤お腹
⑥脚
⑦つま先
という順番で「上から下」へと行うことが理想的です。リンパマッサージする時は、常にポイント3でご紹介したリンパ節を意識するのを忘れないでくださいね!

ポイント5:水分補給を忘れないで


リンパの仕組みについてご理解いただけましたか?では早速今すぐにリンパマッサージを始めてみましょう!でもリンパマッサージでは、水分補給を忘れないでくださいね!

マッサージを始める前と終えた後に十分な水分を取ることで、リンパ液に流れ出た老廃物や毒素が体外に排出されやすくなります。水分をしっかり補給し、リンパ液がサラサラと流れる様子をイメージしながら
リンパマッサージを満喫してください。

水分は身体への負担が少なく吸収しやすい常温のお水や、ノンカフェインのお茶がおすすめです。マッサージ後は、老廃物をより早く排出するために利尿作用のあるハーブティー等も良いでしょう。

お風呂上りやリラックスしているときのマッサージはより効果が高いと言われていますが、まずはいつでもどこでも気付いた時にマッサージを行い楽しみながら継続することが大切です。


さてさて今回ご紹介いたしました簡単流すだけ☆効果的なリンパマッサージの
5つのポイント
はいかがでしたか?リンパマッサージが前よりも身近に感じられるようになりましたか?

特別な道具も場所も必要のないリンパマッサージ。自分の身体をいたわる気持ちでさすってみてください!一度試せばその気持ちよさに気づき、毎日続ければその効果に気付くはずです。

美容にも健康にも良いリンパマッサージをぜひ試してみてくださいね!

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