キレイな筋肉女子になる!今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法9選

女性美しいしなやかなボディラインは女子の憧れですがバランスのよく引き締まった筋肉女子も魅力的です。体を鍛えることは身体の新陳代謝を高め健康な生活を維持することができます。

出産後や更年期に入ってからでも美しい筋肉を維持できるよう日ごろから規則的な筋肉トレーニングを習慣にしましょう。家庭内でも簡単に行えるストレッチからフィットネス施設まで個人の目的に合ったスタイルで筋肉女子を目指しましょう。筋肉トレーニングは5分でも毎日継続することが大切です。筋肉のバランスが自然にとれることができみるみるうちに筋肉女子へのステップを踏み出していることが実感できます。ここに、美しい筋肉女子を実現する効果的な筋トレを9つご紹介します。



キレイな筋肉女子になる!今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法9選
方法その1:手身近なスポーツからトライ!


筋肉女子になりたいと思ったらいきなり筋肉を激しく動かさずにストレッチングで筋肉をほぐしていきます。軽いジョギングなど継続できるスポーツから始め少しずつ回数や距離を増やしていきます。

ジョギングの合間にセルフストレッチングを織り交ぜていくと無理のない筋肉女子が徐々に形成されていきます。

公園などのジョギングに安全な場所ではウォークマンや友人と共に行うと疲れが緩和し楽しくジョギングができます。

方法その2:ホーム筋トレでファイト!


セルフ筋トレは経済的にも時間も浪費がなく筋トレタイムが自由にアレンジできます。筋肉女子を意識したら家庭内で行える腹筋や腕立て伏せなどシンプルな筋トレを実施します。ダンベルの代わりにペットボトルで重量を上げ下げしたり階段昇降など繰り返します。

筋肉女子になる効果は1週間以内に現れたら筋肉が鍛えられた証拠です。期待した効果が得られなかった場合はトレーナーや筋トレジムに相談してみます。

方法その3:筋トレジムでバッチリ鍛えよう


自己筋トレに自信のない人や時間に余裕のある人は筋トレジムを試してみましょう。筋肉女子になるには地道な努力が必要ですので筋トレジムのメニューを無理なくアレンジしながら継続できるようにします。

週に2回の目安で一つのメニューを身体の一部分に集中して鍛えていき疲労になるほど筋肉に負担をかけないようにします。筋トレジムでは楽しみながら筋肉女子を目指すのがコツです。

方法その4:フィットネスクラブで完璧な筋トレ


さまざまなマシンがそろっているフィットネスクラブはプロのトレーナーと一緒に本格的なトレーニングができます。アクアビクスやエアロビクスシェイプアップを始めとする個人のニーズにあったプログラムを選択できます。

音楽に合わせたダンス感覚のグループレッスンや速攻に筋肉女子になりたい人にはワンツーマン指導など集中的な筋トレを促進することができます。

方法その5:ペインティングとショッピングで上腕運動


腕を上げたとき上腕のたるみが気になったら上腕の筋肉を鍛える必要があります。筋肉女子の上腕はすっきりしていることが基本です。

上腕はちょっとしたトレーニングですぐに改善でき家の壁塗りや買い物袋などの重量をもちあげるだけでも筋肉を引き締めることができます。

ペインティング筋トレは犬小屋を塗るよりも大きな範囲を大きな刷毛で腕を大きく動かして塗ることで効果が上がります。

方法その6:筋肉を作りやすい食品


筋肉女子のためのトレーニングで得た筋肉維持のためにタンパク質は大切な栄養素です。赤身の肉や魚脂肪分の少ない大豆製品やタンパク質を多く含んだ食品を積極的にとります。
同時にタンパク質の吸収を促進する炭水化物を取りパーフェクトな筋肉女子の形成を助けましょう。

方法その7:サプリメントで完璧な美筋


食品では足りない栄養素の補足として筋肉女子をキープするサプリメントを利用しましょう。筋肉強化に調合されたバーやドリンクなどに含まれるプロテインやビタミンBのほかアミノ酸を摂取することで強い筋肉が作れると同時に筋肉の疲労感も緩和します。1週間に一度の割合で十分ですが食品で摂取できれば
アミノ酸のサプリメントを補給する必要はありません。

方法その8:美筋をキープするマッサージ


筋トレで鍛えられた筋肉が硬直しないようマッサージでリラックスさせます。とりわけトレーニングした部分をクリームやオイルなどを利用してゆっくりと末端神経から心臓に向けてマッサージしましょう。

トレーニング後筋肉マッサージのアフターケアで筋肉女子がバッチリキープできます。

方法その9シンプルな腹筋法


憧れの筋肉女子の課題である腹筋運動は慣れていないと最初のうちはきついものがあります。ビキニをピシッと決めたい筋肉女子に欠かせないやさしい腹筋運動から始めてみましょう。

  • 背もたれのない椅子をソファーのアーム側に置く
  • 椅子にこしかけアーム部分を背のカーブに沿わせるようにグッとのけぞる
  • 頭部をソファーの座る部分に触れながら反対側の壁が逆さまに見えたら腹筋に力を入れながら元の状態に身体を戻す
  • ①~③を5回繰り返す

毎日この筋トレを繰り返すことで筋肉女子のシンボルでもある腹筋が浮き彫りになって引き締まります。

1週間以内で効果が現れるので気軽にトライしましょう。


今回ご紹介したキレイな筋肉女子になる!今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法9選はいかがでしたか?個人に合ったトレーニングを実施しながら素敵な筋肉女子を目指しましょう。本格的に筋肉女子を意識したら時間の合間に実行できる筋肉トレーニングで身体の一部でも筋肉を鍛えていきましょう。魅力的な筋肉女子をイメージに浮かべ日々の努力で楽しく実現させましょう!

まとめ

キレイな筋肉女子になる!今すぐ実践できる効果的な筋トレ方法9選
方法その1:手身近なスポーツからトライ!
方法その2:ホーム筋トレでファイト!
方法その3:筋トレジムでバッチリ鍛えよう
方法その4:フィットネスクラブで完璧な筋トレ
方法その5:ペインティングとショッピングで上腕運動
方法その6:筋肉を作りやすい食品

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