ヨガの呼吸法でストレスに強くなってキレイになる5つの方法

ヨガ
海外セレブや美人モデルさんが積極的に行っている「ヨガ」ですがヨガでは、呼吸法に合わせていくつものストレッチを行うことでストレスに強くなる体が作られます。このヨガを決して難しい物ではなく毎日簡単に自宅で取り組めるものですね。
今回はキレイ女子が行っているヨガの呼吸法でストレスにも強くなりキレイになる方法を5つご紹介します。ヨガの呼吸法とストレッチを実践しあなたも心身共にキレイになって強くなって下さいね。



ヨガの呼吸法でストレスに強くなってキレイになる5つの方法
方法1:基本の呼吸


ヨガの呼吸法と共にストレッチを行う上ですべての動きに共通する「基本の呼吸」をマスターしましょう。

<基本の呼吸>

息を吸うときも下腹をへこませたままで助骨を横に広げて鼻から吸う。お尻をキュッと締めるとお腹の力が抜けにくい。

お腹の力を抜かずに助骨を狭めて口から吐く。3秒以上かけ吐くほどにさらに下腹がへこむのをイメージして行ってください。胸式呼吸やドローインなどと呼ばれる呼吸法で常に下腹をへこませてお腹に力を入れておくのがポイントです。

方法2:つま先を浮かせて呼吸する


息を吸いながら脚を直角にあげる。

あおむけになり手は体側で手のひらを床につれる。

息を吸いながら、両ひざをそろえて上げ股間節とひざを直角にする。

つま先は伸ばす

お腹に力を入れたまま息を吐き、つま先だけが床につくよう下げる。

腰が浮かないように、背中を床に押しつけひざを直角に保ちながら行う。

腰が反りやすい人や腰痛が気になる人は
手を腰のしたに敷いて行うと良いでしょう。

ポイントは腰を浮かせない事とつま先だけを床にゆっくりとタッチすること。これをゆっくり5回行います。

方法3:水平自転車こぎをプラス


ヨガの呼吸法に水平自転車こぎというストレッチをプラスして、ストレスに強くなりましょう。

股関節のつまりが取れると歩幅が広がり代謝がアップ

あおむけで脚を交互に回すように曲げ伸ばしをする

曲げる脚は股関節を深く曲げ伸ばす脚はそけい部からつま先までピンと伸ばすように行う。「基本の呼吸」に合わせお腹に力を入れて行います。

お腹の力を入れたままゆっくり左右の脚を入れ替える。左ひざをゆっくり伸ばすと同時に右脚のひざを引き寄せて股関節を深く曲げる。
呼吸は、脚を伸ばす動きに合わせて吐く。これをゆっくり5回繰り返す。お腹の力が抜けると腰が浮いて痛めるので注意して行う。

方法4:横寝で自転車こぎでヒップアップでキレイになる


わき腹が引き締まり骨盤のゆがみもとれるこのストレッチも基本の呼吸と合わせて行う事がポイントです。

右手は頭上にし、右手を下側にしまっすぐ横向きに寝る。

下になった右脚を直角に曲げ、股関節の前側を伸ばしたら左脚をまっすぐ前に伸ばす。左手は胸の前について骨盤が傾かないように支える。

息を吐きながら、上になった左脚のつま先で大きな円を描くように足を前から後ろに回す。右の股関節の前側は伸ばしておく。

左脚がそれ以上後ろに行かないところまできたらひざを曲げて息を吸う。体がぐらつかないようにお腹に力を入れるお尻の横側がだるくなったら中殿筋が働いているということ。骨盤が安定し歩行時の脚の運びがスムーズになります。

方法5:空中の自転車こぎで脂肪を燃やしキレイに強くなる


脚とお腹の筋力アップでさらに燃える!むくみ解消で美脚姿勢になります。最後はあおむけで両脚を上げる「空中自転車こぎ」このストレッチ姿勢はお腹まわりに力が入りやすく腹筋が弱い人でも筋力アップしやすいのです。

⑴あおむけになり手は体側で手のひらを床につける。

腰を床につけたまま右脚をゆっくり回しまっすぐ上へ伸ばす。左脚のひざは胸に引き寄せる。

⑵ゆっくりと大きく自転車こぎをするように右脚を間が手胸に引き寄せ左脚は上に伸ばしていく。腰がうかないようにお腹に力を入れたまま呼吸は脚を上に伸ばした」ときに吐く。

脚をまっすぐ伸ばすことで、デスクワークなどで、圧迫されている太もも裏もよく伸びて「姿勢が改善し、むくみもとれます。お尻を持ち上げて行うと強度がアップし首を痛めないように手でしっかり腰を支えて行ってください。呼吸が止まりやすいので呼吸を意識して行いましょう。


さてさて今回ご紹介致しました、ヨガの呼吸法でストレスに強くなってキレイになる5つの方法はいかがでしたか?精神力を高めれるヨガを行うと共に呼吸法と自転車こぎのストレッチを合わせて姿勢を正し筋力アップのこれらの方法を取り入れながらストレスに強くなりキレイ女子になりましょう!

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